יש לנו עולם שלם בדמיון על איך דברים אמורים להיראות.

הסבל נוצר שיש לנו בלבול בין מה שיש לנו במציאות, לבין מה שאנחנו מדמיינים שצריך להיות לנו.

מה שגורם לנו את הסבל זו המחשבה 

״זה לא צריך להיות ככה״

ההתנגדות למציאות היא זאת שיוצרת לנו את הסבל האמיתי.

יש לנו 3 ציפיות גדולות המובילות אותנו לסבל:

1. להיות מושלמים – מעצמנו
2. להיות כמונו – מאחרים
3. שיזרמו חלק – מהחיים

כשאנחנו מלבישים את המחשבה ״זה לא צריך להיות ככה״ שלושת הציפיות הסבל מתקרבות אלינו.

מה ניתן לעשות?

לפתח GPS רגשי – חשב מסלול (ציפיות) מחדש.

1. לזהות את האכזבה שעולה – רגש
2. למה ציפיתי? – מחשבה
3. מה אני רוצה לעשות עכשיו? – בחירה מחדש